唐乐可(tantric+sex)养性健身术锻炼呼吸肌肉减缓焦虑
文章导读:正确的呼吸供给身体充足的氧气以滋养细胞,使心情畅快,也有助于产生欣快感甚至性高潮。锻炼呼吸帮助你在大脑中清楚地想象出一条气息在体内运行的气道,气息运行打通每个能量场,对身体有清洁、营养、补养的作用。 |
4 班达(Bandhas)——肌肉控制法
养性健身术中的某些呼吸和瑜伽锻炼,是为了达到控制能量的目的,需要对身体的某些部位加以控制,或者要使肌肉收缩,这些叫做肌肉控制法(Bandhas)。因为通过使肌肉收缩身体某一部位的能量就聚集了,然后再以更大的能量释放出去,释放到你想要的地方去(沿着脊柱上下或是向上)所以它们的作用似水闸门。
4.1 肌肉控制法的种类
常见的肌肉控制法有以下3种:(1)喉部控制:锻炼时,一边吸气一边将下巴向下旋靠近喉部,同时拉展颈后部;然后一边慢慢呼气一边抬起下巴。(2)腹部控制:一边作深呼气一边将肚脐往里向腹内吸靠近脊柱,同时向喉咙部位拉伸腹部。(3)骨盆控制:收缩尾骨部位肛门括约肌(PC)。这些肌肉控制锻炼可以随时做,如排队看电影时或遇上交通堵塞时都可以锻炼。
4.2 肌肉控制法的益处
肌肉控制法对性活动有如下益处:(1)以上三步控制法可以帮助男士保持勃起、控制射精。(2)骨盆控制对男女双方的骨盆肌有锻炼作用,可以增强性兴奋度。(3)有强身作用,可以锻炼腰部肌肉,提高性活动质量,使人自我安慰或性生活中更有激情。
4.3 男女都需要锻炼PC肌肉(pubococcygeal muscles)
女性PC肌肉遍布阴道入口的两侧,加强PC肌的锻炼能提高性活动中的幸福感。妇女生育后特别需要锻炼PC肌肉,避免它松弛。首先像要憋住小便那样轻轻按压收缩PC肌,然后再像要用力排小便那样放松。这样有意识地连续快速收缩放松锻炼30秒钟。一天做几次。男性PC肌肉遍布会阴,连接肛门和阴囊。同样首先像忍住小便似的挤压收缩PC肌肉,再像用力排尿般放松。以一次比一次快的速度进行收缩放松锻炼,一天10次。这可以有效地延长勃起时间。锻炼收缩放松肛门括约肌能够增强性生活乐趣,首先做收缩提挤肛门括约肌,仿佛像在忍住不让大便排出;然后再放松,仿佛用力排大便。
4.4 快乐体验锻炼要点
要想通过锻炼PC肌肉,使能量传到大脑和身体各部位,还要注意配合呼吸。做收缩肌肉锻炼时要配合用鼻子吸气,之后屏住呼吸尽力多次做肌肉收缩运动,然后放松肌肉时配合用鼻呼气。生活充满了各种各样的竞争压力,因此,人们很难找到合适的心境来锻炼养性健身术。担心工作,担心健康,担心各种各样的关系,这一切都成为锻炼健身术的障碍。
5 减缓焦虑锻炼法
减缓焦虑锻炼法有以下7种:(1)控制呼吸:首先做深吸气,数到7,再做深呼气,数至7以上(尽力多数)。做到呼气比吸气时间长,就可以降低心率放松身体。(2)静坐洗涤邪虑:让思想自由来往于脑海,不要执着任何的念头。也可以只想一个词,例如“om”,以达到排除杂念。(3)控制环境减少分心:避免电话铃声,街上噪音,刺眼强光的于扰。(4)点燃蜡烛或者热水浴。(5)散步,与狗游戏,和孩子玩球,任何体育活动都可以减缓压力。(6)闭目想象一个舒心的画面:平静的海面,想象闻到了海水的咸味,感到脚下的沙滩。(7)按摩放松全身:一边慢慢做深呼吸运动,一边缓慢按摩,用上按摩润滑剂。
6 养性健身术的锻炼
养性健身术的锻炼分“红白”两种:一是白养性健身术,侧重强身健体,和瑜伽等其它健身方法有关系;二是红养性健身术,侧重性活动,充分利用性能量,并引导它达到高的精神境界。
6.1 瑜伽——白养性健身术
瑜伽是白养性健身术的一种。许多养性健身术大师都曾经多年锻炼瑜伽。瑜伽锻炼使人专注身体,内心安宁,身体强壮,行为有控制力。这些都可有助于男士控制射精,女士增加高潮的次数。这不仅使人体会到与同伴的能量交换,也有益全身心健康。
6.2 简易瑜伽锻炼法
简易瑜伽锻炼法有以下几种:(1)抬头式:尽力站直。头颈向上伸仿佛被一根线绳从头顶系着向上拽。首先用鼻子深吸气,同时扩胸。然后做深呼气,同时双脚牢牢抓地,仿佛立地生根一般。放松再重复做。(2)蛇行式:俯卧。将双手置于肩部下方,收肘,双臂贴近体前,抬高身体上部和头部形成一定弧度,眼向上望。(3)猫行式:从蛇行式的姿式做起,头慢慢放低,然后由膝部开始拱背起身,在蛇行法的姿式相反的方向上伸拉脊柱。(4)休息式:从猫行式姿式做起,将胸部放低靠近膝部,前额着地,同时双臂外展。保持自然呼吸。
6.3 做瑜伽时的注意点
做瑜伽时要注意以下几点:(1)任何锻炼之前都要咨询有关医生。(2)一定要做准备活动。(3)千万不可锻炼过度,超过自己的身体极限。(4)累了就休息。(5)锻炼时注意做到平衡,例如做完了后仰,要再做一做前仰。
6.4 利用瑜伽式减缓焦虑
从一种简单的瑜伽锻炼方式开始:两脚与肩同宽站立,膝微屈,眼视下方。用嘴做深呼气,精神专心于地上的某一点。随着每一口呼气,身体逐渐降低。闭目,用鼻做吸气,同时抬头,两手抬起做向上捧球状。然后,再一边用嘴做深呼气,一边将双臂前弯曲,头部和身体慢慢向地面降低。放松头部、双臂、下巴、双肩,仿佛是个布玩偶。随意做活动脊柱和身体的运动,这一点与其它瑜伽不同,因为你可以不按照任何的固定动作练,就是完全任意地运动脊柱运动身体。在做每一次从嘴里呼气时你可以任意活动身体。养性健身术要求你留意呼吸,逐渐把你带进入一个超然的宁静状态。
来源:《中国性科学》网站