古今男性养生四合理
文章导读:提到男人,人们头脑中的潜意识往往是强壮、阳刚、顶天立地、满满的正能量。但是近十年来,男性健康越来越多的受到国内外民众的关注。世界卫生组织(WHO)新近调查也显示,中国的男科疾病发病率高达51%,男性健康日益滑坡已成为严峻的现实。这无疑给中国男性敲响了警钟,男性身负家庭与工作的双重责任,更应该重视自身的健康,要主动采取养生措施增强正气,避免邪气的侵害,从而预防疾病的发生。 |
我国养生之术历史悠久,浩如烟海。《素问·上古天真论》有云:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”古人认为良好的生活习惯是保持健康的基础,对于养生调摄尤为重要。祖国医学讲男子以肾为先天,以精为本,肾阴肾阳的损益盛衰直接影响男子的生殖及脏腑机能的强弱。载于《黄帝内经》的“七损八益”这一中国独有的养生术数,通过协调肾之阴阳平衡,让机体达到阴平阳秘,精神乃治的养生状态,值得今人借鉴学习。纵观古今,男子普遍存在生殖机能早衰的现象,究其原因,正如古人所言:“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”因而,我们可以从饮食、起居、运动、情志四方面合理地调摄男性的自身健康,达到延年益寿的目的。
1 饮食
《素问·藏气法时论》中写道:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补益精气。”古人提倡饮食要搭配合理,温热适宜,克服饮食偏嗜;要定时定量,不可过饥过饱;要注意饮食卫生,不吃不洁、腐败变质的食物。男性日常饮食的调理,除遵循古人的饮食原则外,还应特别注意那些对精液及前列腺液有影响的食物。研究表明,精液主要由蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素等构成,前列腺液则主要含有高浓度的锌离子、各类酶等。对于这些营养物质的摄入,在预防男性不育及防治前列腺炎等方面具有重要意义。优质蛋白质是形成精液的主要原料,营养学表明富含优质蛋白的食品有牛肉、猪肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等;维生素类物质可以预防性器官老化,增强精子活力,富含维生素的食物有猕猴桃、苹果、橙子、花生、菠菜、西红柿等;精氨酸可以增强精子的活动能力,富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、芝麻、花生仁、核桃仁、豆制品等;锌元素对男性前列腺功能的正常发挥、精子的产生和成熟非常重要,高锌食物有牡蛎、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、坚果、番茄、小米、萝卜等。在摄入这些食物的时候,注意不要饮酒,以免影响锌的吸收。戒烟对于养生也是必要的,研究表明,长期大量吸烟可能会导致睾酮分泌能力下降,影响男性性功能。生活当中还应减少接触含有双酚A(BPA)的塑料制品,如食物包装袋、矿泉水瓶、医疗器械等。因BPA在高温、酸、碱等状态时会渗入食物经消化道进入人体,影响男性生殖能力。另外,平素要少吃葵花籽,葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸的成分,存在引起睾丸萎缩的风险。忌食棉籽油,棉籽油会损伤精子,导致睾丸间质纤维化。研究发现,肥胖常导致男性精液质量下降、勃起功能障碍等问题,进而使男性生育力低下。因此,控制体重对于男子健康也是很重要的,只有合理的饮食调控才能拥有健康的体魄。
2 起居
《黄帝内经·素问》云:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒……秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁……冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿。”古人指出人的起居与自然界有密切关系,强调顺应四时的变化规律而养生调神,以防止疾病发生,确保身心健康。现代人的生活节奏越来越快,越来越多的男性成为“熬夜族”和“手机电脑族”。熬夜相当于慢性自杀,长此以往会导致机体内分泌功能紊乱、免疫力下降,甚至出现神经衰弱。长时间使用电脑和手机会让机体暴露在电磁辐射之中,进而导致生殖细胞和精子质量的下降。因此,男人要保持充足的睡眠,坚持睡子午觉(每晚11点前入睡,中午午休10~30分钟),还要注意控制使用手机、电脑的时间,减少电磁辐射的损伤。研究表明,维生素D可增强精子的能动性和顶体酶活性,增加细胞内钙离子水平,从而使其获得受精能力。经常晒太阳可以提高体内维生素D水平,因而多到户外晒太阳也是必要的。另外,要注意每天清洗尿道外口,预防生殖器感染,包皮过长的男子尤要注意外阴的清洗。包茎包皮过长对男性生殖健康具有较大危害且对其性生活造成影响,应通过必要的治疗手段进行治疗。会阴部应保持适宜温度,忌会阴部受寒、高温和潮湿,内衣以宽松透气、吸汗保暖为宜,还要忌久坐和过度劳累。研究发现,接触苯及苯系物的空气污染会对男性生殖功能产生危害,因而平素应少去有苯及苯系物空气污染的场所,如家具生产车间、油漆制造车间及皮革制造业等地方,这样合理的调控起居才能更好地预防男科疾病。
3 运动
《吕氏春秋·达郁》以“流水不腐,户枢不蠹,动也”为例,阐释了“形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”的道理。中医将此理论引入养生保健中,指出锻炼形体可以促使气血流畅,使人体肌肉筋骨强健,脏腑机能旺盛,并可借形动以济神静,从而使身体健康,同时也能预防疾病。合理的运动应因人而异,循序渐进。平时要坚持进行体育锻炼,例如打太极拳、短跑等,每天坚持快走30分钟,这样可以改善血液循环,增强机体的免疫功能,对于预防前列腺炎有重要意义。研究表明,规律锻炼男性性器官也可以改善局部血液循环,进而提高男子性功能以延年耐老。因此,对于男子来讲,房中运动也是需要合理调摄的。《十问》、《合阴阳》和《天下至道谈》被视为现存最早的房中经典著作,古人认为房中调摄最关键的是养精和养气。先人老子认为男女真元之气进行交合不能频数过度,更不能把它耗尽。孙思邈也明确指出:“ 所以善摄生者,凡觉阳事辄盛,必谨而抑之,不可纵心竭意以自贼也。”因此,平素要节制房事,交合时心绪恬静,在交合中每完成一个回合不要泄精,耐心等待,善于促使女性性高潮到来,待精液积蓄到一定程度适当宣泄。古代医家多认为性早衰多因“气”先衰,故而平素养生应注重养气调气。房事将要射精时,需抬头仰视,大口吞咽空气,闭气,使耳中有风鸣之声,双眼睁大环视左右,并缩腹,用意志控制精气,舒缩肛门,以此可养气延年。对于养气,洪基十分推崇导引法,认为房事辅以气功导引,可增进五脏功能,进而疏通经络,益肾固精。每天晨起宜练习气功,闭口吸气,口微呼气,意守丹田,提敛肛门,导气运行,以期达到治气积精,益寿延龄的目的。平素需注意的是,应少骑车或骑马,过多骑自行车、骑马会使前列腺和其他附属性腺受到劳损,进而影响它们的功能。另外,如遇雷电大风、醉酒饱食、劳倦新沐、大悲大喜、病后产后,皆不宜行房事。只有将运动与房事合理的结合调摄才可达到耳聪目明、筋骨强健、精力充沛的良好摄生效果。
4 情志
《素问·上古天真论》中指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”可以看出古人是非常重视人的情志活动与身体健康的关系。七情太过,会直接伤及脏腑,导致气机紊乱,也会损伤人体正气,导致机体的自我调节能力减退。所以我们要通过调养情志,来改善气质、增强自身的心理调摄能力,起到预防疾病、延年益寿的功效。都说“男儿有泪不轻弹”,其实这是个极其不负责任的说法,男人也是会有情绪的,有了情绪得不到合理的宣泄势必会导致肝气郁滞,进而影响男性身心健康。身负家庭与工作双重压力的男人更加需要保持积极乐观的心态,避免情绪的大起大落,要永远保持一颗平常心。另外,成年男女间正常的性生活是生理所需,若性生活长时间得不到满足,也容易导致男子气机郁滞,进而影响情绪,损伤健康。因此成年男性还应特别注意因房事不调所致的情志问题,及时合理的调摄自身的情志。
5 体会
男人并非“表面上那么坚强”,其实他们很需要关爱。男性健康关系着每个家庭的幸福和社会的和谐安定,日益加快的生活节奏以及生理、心理上的压力严重威胁着男性的身心健康。因此,男性更应该遵循“治未病”的原则,从饮食、起居、运动、情志四方面进行合理地调摄,将男性疾病拒之门外。让男人成为货真价实的“强壮、阳刚、顶天立地、满满的正能量”代名词。
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