老年人性事、运动与健康的话题
文章导读: |
性生活产生健康效应
美国宾西法尼亚大学医学院迈克尔·西里戈廉诺教授认为“性生活也是一种体育锻炼。”如果你每周有3次性生活,此为健康中年人的一般频度,一年内就是150次左右,每次性生活以10分钟计算,共计为1500分钟,等于25小时的运动,一年内消耗的热量可达7500卡。这相当于一年之中慢跑了25小时,可达120千米。
如果你每周的性生活3次左右,并且月月如此,你每年在性生活消耗的热量约在5000~10000卡之间,可见性生活本身也就是一种“锻炼”。
性生活期间可以增加雄激素的分泌,特别是在性高潮和射精前,体内自然释放的雄激素比平时高3~5倍。而且女性性高潮可以促进雌激素的分泌与血内循环,因而性生活所产生的积极效应,是慢跑无法与之相比拟的。这种性效应的研究正在为人们接受,而且更加积极和有效地利用,使人们更能享受性的快乐,充分体现了性的快乐和健康功能。
迈克尔教授指出:“在性唤起和性高潮期间,伴随着肌肉的收缩和舒张,则可增强体力,性生活的质量越高,增强体力的效果越好。”但是,他也告诫人们不要过于沉迷:“正像任何一种超强度的体育锻炼一样,性生活过度会导致损伤,如肌肉疲劳等。”
适度的性生活的标准,就是在性生活之后,双方不仅不感觉到疲劳,反而感觉全身轻松,身心愉悦。性经历的积累越多,越能增加双方亲密的程度,性生活也越加和谐,使双方感到甜蜜、美满、温暖和充实。可以肯定,运动有助于提高女性的性欲,而性生活又促进了身心健康,形成了良性循环。
更为有意义的是,很多体育锻炼方法只能使身体和肌肉增强耐力和体能,对心理却没有直接作用,而性生活在这方面却有独特的优势。能够享受到性生活愉悦的人不容易受到寂寞和孤独的折磨,可以身心健康,这与独身者相比,患不治之症、精神病、自杀的比例要低得多。因为,经常保持规律性生活者,心理上没有性压抑感,心情愉快,精神愉悦,其衰老过程也比孤独寂寞、没有性生活者慢得多。
根据对长寿人口的调查,所有长寿者都有经常而规律的性活动。由此可以确定,适度的性生活与长寿有着某种必然联系。
老年人运动应适度和适量
“量体裁衣,运动适量”,是参加锻炼的原则,以不感觉到疲劳为宜。对于30岁的白领,经常不参加运动和极少参加体育锻炼的女性,每周跳2~3次韵律操,一次持续30-60分钟,就足够了。但有的人由于经常参加运动,保持了体力,虽然已经50-60岁了,也许每天游泳1000-2000米,或持续1小时还觉得不够量,也可以适当加大运动量。
对老年人来说,虽然运动对性生活有实际的助益,但也应注意以下几点。
一是进行较温和的运动。如打打羽毛球、门球、乒乓球等,最好不要进行剧烈运动以及冲刺性的运动。
二是进行全身性的运动。可以使全身的肌肉都能得到适当的锻炼,如健身操、游泳等。下肢的运动可以促进下身的血液循环。老年人经常走路、散步、慢跑、爬山等都是相当好的“助性”的运动。但是要注意膝关节和其他关节的活动,防止炎性的发生。
三是一定要持之以恒。每天或每周都要有恒定的运动,远胜于一天大运动量、三天无运动量的“打鱼晒网”式的运动。加强运动延缓衰老实在是上策。笔者应诊看到,有时候老年人述说,出现一过性“阳痿”,细心追问和检查,并不是有什么器质性的病变,而常常是由于体力不支,注意力不集中,一“开小差”引起阴茎疲软,出现“阳痿”,更造成心理负担,形成了不良循环。而加强锻炼是最佳的“良药”和最好的“治疗”。
四是运动前一定要健身准备活动。从小运动量开始,逐渐加量,缓慢发展,自我控量。运动时全身放松,运动后要适当休息,加量要适当,切不可急于求成。来源:《中国性科学》提供